po co modlitewnik

[...] 5a. Prostowanie nachwyt 8x120 / 8x120 / 12x100 5b. Uginanie siedząc młotkowo 8x26 / 8x26 / 12x22 6a. Francuz hantlami 10x14 / 10x14 / 12x12 / 15x10 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 10x49 / 10x49 / 13x44 / 15x39 7a. Francuz jednorącz maszyna 3x12 25kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 35 min Niestety trening zupełnie nieudany. Wczorja [...]

[...] leżąc szeroko do czoła 2x10-12 + 1s bo 12x32 / 12x32 / 16x27 7a. Francuz siedząc maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 16x29 / 19x26 7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x21 / 12x21 / 16x19 / 19x17 + aero 25 min Ale dzisiaj trening poezja :-D 120 na bareczki rozdziewiczone, i to 10x było w zasięgu ;-) No ale że [...]

[...] Unoszenie bokiem maszyna 2x15 + 2s bo 15x33 / 15x33 / 17x30 / 19x27 6b. Unoszenie z linką w opadzie jednorącz 2x15 + 2s bo 15x12 / 15x12 / 18x10 / 21x8 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12 + 1s bo 12x46 / 12x46 / 15x39 8. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x15 + 2s bo 15x14 / 14x14 / 19x10 + aero 25 min Bardzo dobry trening ;-) Drążek co [...]

[...] 1s bo 15x36,25 / 15x36,25 / 20x31,25 6. Łoś 2x8-10 + 2s bo 11x45 / 10x45 / 13x40 / 15x35 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 9x26 / 8x26 / 12x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x39 / 10x39 / 14x33 + aero 20 min W miarę spoko trening, jednak ból pleców trochę przeszkadzał... O 15 lecę do fizjo, co by przed jutrzejszymi [...]

[...] 12x53 / 12x53 / 15x45 5b. Uginanie hantlami siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x95 / 12x95 / 17x80 6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x15 7a. Kickback z hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x7 / 15x7 / 18x6 7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x45 / [...]

[...] hammer jednorącz 3x12 55kg 4. Ściąganie do karku 2x15 30kg 5. Pullover 3x15 32kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 47kg 7. Face pull 2x12 34kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 45kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg + aero 15 min Trening dzisiaj na prawdę mega jak na obecny czas ;-) Świetne czucie, niezła pompka, no i [...]

[...] butterfly 4x10-12 12x53 / 12x53 / 12x53 / 12x53 12x55 / 12x55 / 11x55 / 11x55 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x60 / 10x60 / 10x60 10x62 / 10x62 / 10x62 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 11x40 / 11x40 12x40 / 10x40 / 10x40 + aero 15 min Jakiś słaby trening. Nie o mojej porze, bo z rana chciałem obejrzeć skoki, więc [...]

[...] 4. Pullover jednorącz 3x12-15 15x16 / 15x16 / 15x16 15x16 / 15x16 / 15x16 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 14kg (13x) 5b. Face pull 4x15 38,5kg 38,5kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x41 / 9x41 / 13x36 10x41 / 10x41 / 14x36 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x15 / 12x15 / 17x13 12x16 / 12x16 / 16x14 + aero 20 min [...]

[...] / 12x51 / 12x51 +9x +10x 12x53,5 / 12x53,5 / 12x53,5 +8x +9x 5a. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x10-12 13kg 14kg 5b. Face pull 4x10-12 60kg 62,5kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x8-10 + bo 10x17 / 8x17 / 12x15 10x17 / 10x17 / 12x15 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo + drop set 12x22 / 12x22 / 15x19 +9x +10x 12x23 / 12x23 / 15x20 +9x +10x [...]

[...] / 8x140 / 8x140 / 8x140 3. Podciaganie nachwyt 5x8 0kg 4a. Unoszenie bokiem 5s 12x19 / 10x21 / 8x23 / 8x23 / 8x23 4b. Unoszenie w opadzie 5x20 5kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 27,5kg Bez większej chęci trening, bo miał być DNT, ale musiałem poprzesuwać, co by jutro z koksami poćwiczyć ;-) Drażek o dziwo lekko poszedł, wiosło w [...]

[...] / 10x35 4a. Wiosło leżąc 5x10 40kg 4b. Ściąganie podchwyt hammer 5x12 30kg 5. Drag curl 3s faza negatywna 5x 20x15 / 15x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x15 + oburącz max 5kg + interwały 8 min, + aero 12 min Znowu trening na mega pompie, tym razem już chyba po IGFie a nie żarciu, bo retencja spadła %-) [...]

REDUKCJA MARZEC - CZERWIEC 2014 1) Dane Wzrost: 178cm Waga ciała: 102kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 93 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45,5/44 Przedramię lewe/prawe: 35,5/35 Udo (góra)lewe/prawe: 63/63 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to mam elektroniczny kaliper i będę starał się co 2 tygodnie [...]

[...] 8/0 x 8/0 x 8/0 x 8 --> po ciągach se ne da z obciążeniem wiosło rampa 8 90 x 8/110 x 8/135 x 8/155 x 6 --> MOC 100 x 8/120 x 8/140 x 8/160 x 6 --> na pocieszenie modlitewnik 3 x 12 zajęty był, zrobiłem uginanie hantlami 12 x 12/15 x 12/18 x 12 tez zajęty, supinacja 15 x 12/18 x 12/21 x 11 brzuch allahy Time out 35 x 15/35 x 15/35 x [...]

[...] Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8pow Unoszenie wylewające 8pow Unoszenie przodem z supinacją w oparciu 45st 8pow Unoszenie bokiem w opadzie tułowia we wsparciu głową o modlitewnik 8pow Odwodzenie ramion w tył w pochyleniu tułowia 8pow cardio off. ______________ Komentarz: wymagający trening, pot się lał :-) Arnoldki - ćwiczenie 4 fazowe i [...]

[...] 45kg 2c. Wiosło hantlami leżąc 3x20 4kg 3a. Ściąganie nachwyt 3x15 50kg 3b. Wiosło na maszynie 3x20 45kg 3d. Ściąganie na prostych rękach 3x25 20kg 4. Uginanie hantlą modlitewnik 5x 12x12,5 / 10x15 / 8x17 / 8x17 / 8x17 + aero 15 min Pompa już na treningach co raz mniejsza, ale to normalne. Sam trening bardoz udany, szybki i mega [...]

[...] hammer podchwyt 5x20 + dropset 50kg 4a. Podciąganie klamry do brody 5x 20x52,5 / 15x60 / 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 4b. Odwodzenie maszyna 5x15 45kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 42,5kg Trening po dniu LC, ale pompa i tak dopisywała ;-) Trening dość lekki, przyjemny. W zasadzie nie ma co pisać %-) Robiłem razem z Sylwią, więc wspólne [...]

[...] https://i.imgur.com/vfv8djql.jpg?1 https://i.imgur.com/1pGWP8Ul.jpg?1 https://i.imgur.com/T35trX2l.jpg Przechodzimy do treningu łap! U mnie superserie, jako pierwsza poziomy modlitewnik na wyciągu+czachołamacz, Kuba zaś skupia się na samym bicepsie i ładuje ten sam modlitewnik oraz uginanie sztangą. Ten modlitewnik fajna sprawa, zwykle robię na [...]

[...] nachwyt R8 8x55 / 8x70 / 10x62,5 / 10x62,5 / 12x55 4. Wiosło hammer jednorącz 4x 12x55 / 10x62,5 / 8x70 / 8x70 5. Ściąganie szeroki podchwyt 4x12 70kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 4x 15x20 / 12x22,5 / 10x25 / 10x25 7a. Uginanie młotkowo siedząc 3x12 10kg 7b. Drag curl wyc dolny 3x15 20kg 8. 21 ze sztangą 2x 30kg + aero 25 min Trening sam [...]

[...] / 15x6 / 12x7 / 12x7 5a. Unoszenie bokiem maszyna 4x15 3 sztabka 5b. Unoszenie w opadzie 4x15 2kg 6. Uginanie z linką siedząc 20x30 / 15x32,5 / 12x35 7a. Uginanie maszyna modlitewnik 3x15 20kg 7b. Uginanie z drążkiem nachwyt 3x20 15kg + aero 25 min Dzisiaj trening też w miarę spoko, choć już odczuwalnie mniejsza pompa. Waga dalej spada, mimo [...]

[...] 5a. Prostowanie nachwyt 8x122 / 8x122 / 12x102 5b. Uginanie młotkowo siedząc 8x26 / 8x26 / 12x22 6a. Francuz hantlami 10x16 / 10x16 / 12x14 / 15x12 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 7a. Prostowanie z linką jednorącz 3x12 17kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 35 min Po wczorajszych nieudanych siadach, [...]